Ich bin gestern, am 11.03.07 als ersten Wettkampf in diesem Jahr den
Bienwald-Halbmarathon in Kandel gelaufen. Nachdem ich dort schon im vergangenen Jahr erstmal angetreten bin, wollte ich mich in diesem Jahr beweisen. 2006 ging es nur darum einen Halbmarathon in Würde durchzustehen, auch wenn ich insgeheim meine Ziele hatte (die ich dann weit übertraf).
So verbindet sich mit dieser Strecke für mich eine sehr positive Erinnerung. Vom Start am Kandeler Stadion geht es über asphaltierte Straßen durch den nächsten Ort und von da aus in den Wald. Die Laufstrecke weist so gut wie keine Höhenunterschiede auf, liegt überwiegend im Wald und ist daher sehr schnell. Das Teilnehmerfeld ist demzufolge überwiegend sportlich orientiert und weniger von "Nur-zum-Spaß-Läufern" geprägt.
Nachdem ich im letzten Oktober beim Basler Halbmarathon meine hochgesteckten Ziele verfehlt hatte und trotz Bestzeit enttäuscht nach Hause fuhr, war ich diesmal zurückhaltender. Ich hatte im Vorfeld nicht so hart trainiert wie im Herbst, sondern habe mich an einem Plan von
Steffny orientiert.
Zwei Wochen vor dem Wettkampf habe ich die empfohlenen 10 km auf Zeit absolviert. Ich bin dazu nicht in einem Wertungslauf angetreten sondern habe das für mich "simuliert". Das Ergebnis war mit 49:10 min deutlich unter meinen Erwartungen.
Ich bin gestern mit dem Ziel eine Zeit unter 1:45 h zu laufen angetreten. Dazu wollte ich die erste Hälfte der Strecke ein Tempo von etwa 5:00 min/km laufen und danch sehen, was noch geht. Der Plan ging genau auf. Ich konnte zwischendrin sogar mal einen Spurt einlegen und zweimal Kilometerzeiten in der Nähe von 4:40 min bringen. Das sagt mir auch: Da geht noch was. Die großen Sprünge sind aber wohl vorbei. Ich möchte auch meinen Trainingsumfang nicht in dem Maße steigern, wie das nötig wäre. Das ginge dann zu Lasten der Familie.
Die Zeiten waren diesmal wie folgt:
1 km 0:05:12 (5:12)
2 km 0:10:15 (5:03)
3 km 0:15:21 (5:06)
4 km 0:20:18 (4:57)
5 km 0:25:14 (4:56)
6 km 0:30:11 (4:57)
7 km 0:35:11 (5:00)
8 km 0:40:08 (4:57)
9 km 0:45:06 (4:58)
10 km 0:50:03 (4:57)
11 km 0:54:58 (4:55)
12 km 0:59:54 (4:56)
13 km 1:04:50 (4:56)
14 km 1:09:45 (4:55)
15 km 1:14:32 (4:47)
16 km 1:19:14 (4:42)
17 km 1:24:09 (4:55)
18 km 1:29:07 (4:58)
19 km 1:34:00 (4:52)
20 km 1:39:00 (5:01)
21 km 1:43:46 (4:46)
21,1 km 1:45:05
Wen es interessiert, der kann sich den eigentlichen Lauf ist
hier anschauen. Noch besser geht es mit der
KML-Datei, wenn auf dem Rechner GoogleEarth installiert ist.
